jak zrobic

[...] że są zmęczone. Dlatego w weekend będzie jedynie bieganie, choć troche kusi żeby poćwiczyć coś na zewnątrz. 15.09 piątek DT Mało spałam, do tego zmęczenie po wczorajszym i jakoś na treningu nie było siły :-( Trening 1a. pompki na jednej nodze 3x10 1b. przysiad na bosu 3x8 2. opuszczanie na ruchomych uchwytach 3x8 (+izometria w 3 pkt.) [...]

[...] i zrobiłam goblet w zamian. Najbardziej mnie wkurzyło, że na dwóch z trzech racków chłopacy robili wiosłowanie sztangą. Ja rozumiem, że tak jest bezpieczniej stratować ale jak się ma duże obciążenia!!! A nie kurna 40kg - 50kg, nie można z podłogi wziąć? 2. HT 10+iso/15/10+iso/15 80+12s/50/80+12s/50 3. HT na jednej nodze 2x12 bez przerw cc 4. [...]

Dobrze prawi ale chyba nie na moim poziomie. Jak będę miał 10% BFu to się będę martwił. Z tym, że ja 10% to będę miał chyba jak mi robaczki zeżrą trochę tłuszczu, 7 stóp pod ziemią.Teraz mam taki zapas że dużo latwiej jest korzystać z "niewyczerpanych" pokładów tłuszczu. Szajba jeszcze raz dziękuję za pomoc. Wygląda na to, że puls już ładnie [...]

[...] swój własny testosteron i plemniki i już do końca życia będę musiał prowadzić terapię zastępczą. Jak to jest? Kulturyści normalnie przyjmują testosteron i żyją - nawet jak tego nie robią pod opieką lekarza. Można zrobić "odblok" i jądra 95% facetów wracają podobno do zwykłej produkcji testosteronu. Nie chcę żyć jak w tej chwili - strasznie [...]

[...] troszke krocej.... zobaczymy w trakcie:) teraz moj cykl wygladalby nastepujaco : 1-26 omka 500mg week 1-5 metka 30mg ed 10-26 deca 500mg week 27-39 tren ace/enan ( jaka dawka i ktory lepiej ?? ) 27-39 prop 100mg co drugi dzien (czy zostawic ome?? ) po cyklu zrobic mostek z samego tescia? jak dlugo go ciagnac i jakie dawki? ogolnie [...]

[...] coś Wam to powie, ale oto mój wynik z badania: BMD zmierzone w Kręgosłup AP L1-L4 wynosi 1,004 g/cm2 przy T-score -1,5. Czy moglibyście mi poradzić co mam zrobić w mojej sytuacji, jak doprowadzić kości do prawidłowego stanu? Całkowicie wykluczyłam ze swojego odżywiania nabiał - czy powinnam go znowu wprowadzić, aby dostarczać organizmowi wapń?

A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam. Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

jak zrobić swojego gainera? mam kupione białko truskawkowe.

Jak coś ma być zrobione dobrze, to najlepiej zrobić to samemu ;-D O to to :-))

[...] dziennika, ale jest tutaj sporo mojego zebranego doświadczenia więc szkoda by było to zaprzepaścić a z drugiej strony jestem pewien że jest masa osób w podobnej sytuacji i jak chociaż jedna będzie mądrzejsza ode mnie dzięki temu dziennikowi będzie fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie jadłem po 1600-2000 kcal, zrobiłem tydzień diet [...]

Fanie, tak to jest jak się oddaje rower (samochód) do serwisu :-) Jak coś ma być zrobione dobrze, to najlepiej zrobić to samemu ;-D

Spróbuje mocniej 1msc kaloryke 0 + rotacje WW. HIIT lub aeroby kilka x w tygodniu. Potem masowka. A do fizjo podejde bo bylem chwile temu. Powiedzial ze jest lekka wada postawy wynikająca z siedzącego trybu życia, stąd zacząłem ćwiczyć Możesz tak zrobić choć z drugiej strony po co teraz ciąć jak chcesz zaraz wejść na masówkę ?

Czy Creatyne można brać cały czas, czy po 6 tygodniach należy zrobić przerwę, jeśli tak to jaką? Można brać zarówno w cyklach jak i stałą suplementację. Jak masz pierwszy kontakt z kreatyną to monohydrat w zupełności wystarczy.

wywal mleko i będzie dobrze, nie zrobiło się z powodu mleka, nie możliwe jest usmarzyć 250 ml mleka to sama woda praktycznie. Jedyne co jak płatki są twarde na noc dodaj do nich ciut wody by namokły, jak za duzo to rano odsącz by w niej nie pływały, dodaj jaja, wpc banana i zblenduj, choć ja wole zblendować wszystko oprocz platków, lubie jak są w [...]

[...] 3.RDL jednonóż 3x10 5kg/5/6 ok 4.Ściaganie linek w bramie (plecy) 4x10 15x2szt(r) 3szt/3/3/3 pierwsza seria miała być robocza, ale dużo za lekko szło to zakwalifikowałam ją jako rozgrzewkę. poza tym ok. 5.Tył barku TRX 3x15 15/15/15 pali :) Sprzedałam to ćwiczenie chłopu i też się nim masakruje. 6a. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x15 [...]

[...] -wyciskanie hantlą za głowa oburącz -dipy -kickbacki -brzuch Wypiska na szybko bo po prostu brakuje mi obecnie trochę chęci by wszystko tip top rozpisywać. Trening wyszedl jak najbardziej ok mimo, że w nocy niemal wgl nie spałem to poza lekką ospałością kompletnie tego nie odczuwałem. Siły obecnie brakuje ale co zrobić jak węgle ucięte. Brak [...]

Jak zrobić Omlet żeby prawidłowo wyszedł? Proszę o krok po kroku i proporcje składników. Dziś robiłem taki i musiałem wywalić połowę bo nie dałem rady smażyć wszystko się rozwalalo przy smazeniu. Moje składniki ; 30g odzywki bialkowej Wymieszanej z 250ml mleka 50g platkow owsianych 2 jaja 2 banany Wszystko zblendowane i po prostu cos nie [...]

[...] narazie mam 2300 i waga albo stoi albo idzie w dół po woli bardzo w sumie mi to nie przeszkadza. I teraz mam pytanie czy dac sobie spokój z ta dolna częścią brzucha bo i tak jak wejdę na masę to trochę mnie podleje nie ma opcji ze nie a boję się dalej chudnac żeby mi miecho nie spadło bo przy wzroście 174 waże 75kg więc może jakbym schudł 2-3kg [...]

35g tluszczy? Zartujesz. Bialka z kolei za duzo. Kalorii za malo. a zwiększenie tłuszczy nie spowoduje że waga mi zacznie wracać w takim stanie ? Wiem właśnie zacząłem od trochę niskiego pułapu kalorycznego ale boję się ze teraz gdy dodam kalori masa skoczy jak myślisz co powinienem zrobić

No, wszystko póki co z górki, oby jak najdłużej! Dzisiaj: Strength 5x Complex: 4x Power clean+ 4x Front squat+ 4x Push press+ 4x Back squat pierwsza 45, reszta 50kg WOD For time: TC 10' 50x OH swing 16/24kg 40x Push-up 30x Burpee 20x Goblet squat 10x KB snatch 9:25 1h Kettle Kompleks fajny, ale dowalić za bardzo się nie dało- push press dość mocno [...]